【和食】の力

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和食を食べて便秘解消

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和食は世界遺産にも登録されました。
見た目の美もありますが、実は体にとても優しい食べ物とされています。
特に腸に対しては、腸内環境を良くして、余計な負担をかけないと言われています。
昔の日本人は、それほど肥満な方、便秘で悩む方は少なかったとされています。

 

便秘にならない和食。
そういった事はあまり言われませんが、実は便秘解消には和食の献立が良いのです。
和食のタンパク質と言えば魚です。
島国の日本ならではのことですが、この魚を食べていることは、便秘にとても効果的です。

 

食物繊維が豊富

それと忘れてならないのが、和食に含まれている豊富な食物繊維です。
和食では野菜の種類が多く、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がたくさん摂取することができます。
その上、発酵食品である味噌、醤油、漬物が必ずセットになります。

 

これほど腸に優しい食品はないというくらい完璧なものです。
油を使用する献立が少ないのも便秘の予防になります。
魚の油は、返って便秘には効果的ですから、積極的に和食を取り入れることで、便秘を治すことができます。

和食のススメ

腸に優しい食べ物が多い和食は世界的にも見直されています。
せっかく日本に住んでいるのですから、毎日の食卓に一品でも和食を食べてみましょう。

 

煮物などを食べているだけでも、便秘とは無縁の生活になるはずです。
自然と野菜の量が増えることで、わざわざ腸内環境を良くするためのサプリメントを摂取することがない生活になります。
これに定期的な運動が加われば、健康な腸になるのはまちがいなしです。

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良質な【魚の油】
魚を食べることは便秘解消に良いとされています。 栄養的にはタンパク質の魚は、普段から食べたいものです。 日本人の食生活に、以前は豊富であった魚料理も、最近は食べ機会が減っています。
【オリーブオイル】の効果
オリーブオイルはオレイン酸で、腸内に入ると食べかすなどに付着します。 食べかすなどにオリーブオイルがつくことで、ツルツルとしたものになって排便を促進すると言われています。 また、食物繊維が豊富です。
【食物繊維】が効く!
食物繊維が便秘に良いというのは多くの方に知られていることです。 俗に言われるのは、食物繊維を食べると腸内環境を正常にして、良い方向に整えるとされています。 毎日食べたい食物繊維ですが、理想摂取量は1日25gです。
【ファイバーインデックス】とは?
ファイバーインデックスとは食物繊維の指標のこと。これは食品100g中に含まれるカロリーと食物繊維の比率を数字化したもので、カロリー÷食物繊維量で求めることができます。 ファイバーインデックスの数値が小さいほど、食物繊維が豊富な食品と言えます。
【植物性乳酸菌】が腸に効く!
乳酸菌は、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌が存在します。 どちらも、胃酸に負けずに腸まで確実に届くことで、腸内細菌のバランスをよくする働きがあり、便秘を解消します。 日本人の場合、この植物性乳酸菌を以前から摂取する機会が多いとされています。
【抗酸化物質】の力
抗酸化作用というと、体のサビを付けない効果と言えます。人間の体は、酸素を摂り入れてエネルギーを作っていますが、その過程で活性酸素を作ります。あまりに多いことで、体にサビをつけます。
大切な【水分バランス】
便秘になってしまうということは、水分の存在が不可欠です。 老廃物と水分のバランスが不均衡になっていることから、水分が少なければ便秘になり、多すぎることで下痢の症状になってしまいます。 便秘は、腸のぜん動運動が低下することが原因です。
【マグネシウム】は腸にいい
マグネシウムは便秘薬にたいてい入っていて、とても効果が高いとされています。同時大腸ガンのリスクを下げる効果も。マグネシウムのことを語るときにはカルシウムのことを外す事はできません。
腸に良い【ハーブ】
ペパーミントは別名ハッカとも言います。 昔から存在しているものですが、実は古代エジプトの時代には、すでに人間が食していたとされています。 それも胃薬だったり、シップ代わりに体に貼っていたというのですから、すごい存在です。
【ストレスとリラックス効果】
自律神経は神経を過敏にしますが、そのことが腸の働きを悪くするとされています。悩みごとがあると胃が痛む方が多いですが、これもストレスです。
【入浴方法】で改善
腸内環境を良くするため、腸のマッサージをすることをお勧めします。半身浴で体を温め、腸の周りを時計周りに回します。ゆっくりと行なうことで、腸が刺激されて、便を排出しやすくします。

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