【マグネシウム】は腸にいい

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大腸ガンと便秘

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便秘に有効な栄養素はいろいろありますが、マグネシウムもかなり良いと言われています。
マグネシウムは便秘薬にたいてい入っているものです。
ですから、とても効果が高いとされています。

 

そして、同時にこの事は大腸ガンのリスクを下げるとも言われています。
マグネシウムのことを語るときにはカルシウムのことを外す事はできません。
言わばほぼ一緒に効果があるものですから、マグネシウムだけのサプリメントで大腸ガンを予防するのではなく、カルシウムも意識的に摂取することを考えてください。
大腸ガンと便秘を防ぐ、とても頼もしい存在です。

マグネシウムの働き

マグネシウムは体内の酵素の働きを助けて、代謝をサポートしてくれます。
カルシウムをたくさん摂ることで、体内で働くマグネシウムも増加するとされています。
ただし、摂り過ぎは注意したいもので、カルシウムの大量摂取はマグネシウムの吸収を阻害してしまいます。
ですから、サプリメントよりは食品からの摂取で、毎日確実に摂ることが望ましいとされています。

食品からマグネシウムを摂ろう

マグネシウムが含まれる食品は、アーモンド、豆類、ごまや魚などです。
これらのものを毎日献立にのせて食べることで、便秘にならず、大腸ガンのリスクをすることができます。

 

もともと便秘そのものが大腸ガンリスクをあげるとされていますから、便秘にならない生活そのものも大腸ガンのリスク低下につながると思ってください。
常に腸内環境を良くすることがとても大切です。
マグネシウムと便秘、大腸ガンは密接な関係にあります。

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良質な【魚の油】
魚を食べることは便秘解消に良いとされています。 栄養的にはタンパク質の魚は、普段から食べたいものです。 日本人の食生活に、以前は豊富であった魚料理も、最近は食べ機会が減っています。
【オリーブオイル】の効果
オリーブオイルはオレイン酸で、腸内に入ると食べかすなどに付着します。 食べかすなどにオリーブオイルがつくことで、ツルツルとしたものになって排便を促進すると言われています。 また、食物繊維が豊富です。
【食物繊維】が効く!
食物繊維が便秘に良いというのは多くの方に知られていることです。 俗に言われるのは、食物繊維を食べると腸内環境を正常にして、良い方向に整えるとされています。 毎日食べたい食物繊維ですが、理想摂取量は1日25gです。
【ファイバーインデックス】とは?
ファイバーインデックスとは食物繊維の指標のこと。これは食品100g中に含まれるカロリーと食物繊維の比率を数字化したもので、カロリー÷食物繊維量で求めることができます。 ファイバーインデックスの数値が小さいほど、食物繊維が豊富な食品と言えます。
【植物性乳酸菌】が腸に効く!
乳酸菌は、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌が存在します。 どちらも、胃酸に負けずに腸まで確実に届くことで、腸内細菌のバランスをよくする働きがあり、便秘を解消します。 日本人の場合、この植物性乳酸菌を以前から摂取する機会が多いとされています。
【抗酸化物質】の力
抗酸化作用というと、体のサビを付けない効果と言えます。人間の体は、酸素を摂り入れてエネルギーを作っていますが、その過程で活性酸素を作ります。あまりに多いことで、体にサビをつけます。
大切な【水分バランス】
便秘になってしまうということは、水分の存在が不可欠です。 老廃物と水分のバランスが不均衡になっていることから、水分が少なければ便秘になり、多すぎることで下痢の症状になってしまいます。 便秘は、腸のぜん動運動が低下することが原因です。
【和食】の力
和食は世界遺産にも登録されました。 見た目の美もありますが、実は体にとても優しい食べ物とされています。 特に腸に対しては、腸内環境を良くして、余計な負担をかけないと言われています。
腸に良い【ハーブ】
ペパーミントは別名ハッカとも言います。 昔から存在しているものですが、実は古代エジプトの時代には、すでに人間が食していたとされています。 それも胃薬だったり、シップ代わりに体に貼っていたというのですから、すごい存在です。
【ストレスとリラックス効果】
自律神経は神経を過敏にしますが、そのことが腸の働きを悪くするとされています。悩みごとがあると胃が痛む方が多いですが、これもストレスです。
【入浴方法】で改善
腸内環境を良くするため、腸のマッサージをすることをお勧めします。半身浴で体を温め、腸の周りを時計周りに回します。ゆっくりと行なうことで、腸が刺激されて、便を排出しやすくします。

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