【食物繊維】が効く!

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食物繊維の性質と種類

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食物繊維が便秘に良いというのは多くの方に知られていることです。
俗に言われるのは、食物繊維を食べると腸内環境を正常にして、良い方向に整えるとされています。

 

毎日食べたい食物繊維ですが、理想摂取量は1日25gです。
しかし、現在の日本人の平均的な食物繊維の摂取量は1日15g程度とされていて、日本人に便秘の方が多い一因になっています。
食物繊維を食べて腸内環境を整える、それだけでも、便秘知らずの体になることができます。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維とは?

水溶性食物繊維は、水分に溶けます。
食べ物を包み込んで吸収に時間がかかります。

 

海藻類やこんにゃく、果物に多く含まれて、時間をかけて、腸内環境を整える働きがあります。
また、血糖値の上昇を緩やかにするため、コレステロールの吸収も抑えてくれます。
糖尿病、高血圧の方にも適しています。

不溶性食物繊維とは?

不溶性食物繊維は、水に溶けないことから、腸内の老廃物のかさを多くしてくれます。
有害物質の排出を助けてくれますが、摂り過ぎると反対に腸内環境を整えるのではなく、イッパイイッパイになってしまいます。

 

ごぼうやにんじんといった野菜、イモ類、豆類、穀物に多いとされています。
この2つの性質の違う食物繊維をうまく組み合わせることがポイトンで、便秘解消の鍵となるのは水分が多い水溶性食物繊維だとされています。
同時に水分を摂り過ぎると、下痢になってしまう事もありますので注意してみてください。

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良質な【魚の油】
魚を食べることは便秘解消に良いとされています。 栄養的にはタンパク質の魚は、普段から食べたいものです。 日本人の食生活に、以前は豊富であった魚料理も、最近は食べ機会が減っています。
【オリーブオイル】の効果
オリーブオイルはオレイン酸で、腸内に入ると食べかすなどに付着します。 食べかすなどにオリーブオイルがつくことで、ツルツルとしたものになって排便を促進すると言われています。 また、食物繊維が豊富です。
【ファイバーインデックス】とは?
ファイバーインデックスとは食物繊維の指標のこと。これは食品100g中に含まれるカロリーと食物繊維の比率を数字化したもので、カロリー÷食物繊維量で求めることができます。 ファイバーインデックスの数値が小さいほど、食物繊維が豊富な食品と言えます。
【植物性乳酸菌】が腸に効く!
乳酸菌は、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌が存在します。 どちらも、胃酸に負けずに腸まで確実に届くことで、腸内細菌のバランスをよくする働きがあり、便秘を解消します。 日本人の場合、この植物性乳酸菌を以前から摂取する機会が多いとされています。
【抗酸化物質】の力
抗酸化作用というと、体のサビを付けない効果と言えます。人間の体は、酸素を摂り入れてエネルギーを作っていますが、その過程で活性酸素を作ります。あまりに多いことで、体にサビをつけます。
大切な【水分バランス】
便秘になってしまうということは、水分の存在が不可欠です。 老廃物と水分のバランスが不均衡になっていることから、水分が少なければ便秘になり、多すぎることで下痢の症状になってしまいます。 便秘は、腸のぜん動運動が低下することが原因です。
【マグネシウム】は腸にいい
マグネシウムは便秘薬にたいてい入っていて、とても効果が高いとされています。同時大腸ガンのリスクを下げる効果も。マグネシウムのことを語るときにはカルシウムのことを外す事はできません。
【和食】の力
和食は世界遺産にも登録されました。 見た目の美もありますが、実は体にとても優しい食べ物とされています。 特に腸に対しては、腸内環境を良くして、余計な負担をかけないと言われています。
腸に良い【ハーブ】
ペパーミントは別名ハッカとも言います。 昔から存在しているものですが、実は古代エジプトの時代には、すでに人間が食していたとされています。 それも胃薬だったり、シップ代わりに体に貼っていたというのですから、すごい存在です。
【ストレスとリラックス効果】
自律神経は神経を過敏にしますが、そのことが腸の働きを悪くするとされています。悩みごとがあると胃が痛む方が多いですが、これもストレスです。
【入浴方法】で改善
腸内環境を良くするため、腸のマッサージをすることをお勧めします。半身浴で体を温め、腸の周りを時計周りに回します。ゆっくりと行なうことで、腸が刺激されて、便を排出しやすくします。

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