便秘を改善するための12の法則

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まずは食べ物から

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便秘改善の法則はたくさんあります。
基本としては、食べ物と運動になりますが、主に毎日摂取する食べ物の工夫が大切です。
何を食べたら便秘を改善できるか?というと、腸内細菌を増やすもの、腸内環境を改善できるものです。

 

食べたら良い物を7つ挙げてみます。
まずは水分で、毎日意識して水を飲みましょう。
食物繊維、善玉菌の多い食品、オリーブオイル、オリゴ糖、マグネシウムを含む食品、ビタミンCなどです。
これらのものを毎日食べることで便秘を解消できます。

運動やマッサージも大事

そして、食べ物だけではなく、運動をしましょう。
運動と言っても、ウォーキングなどでOKです。

 

またお腹のマッサージも有効で、時計周りにぐるぐると回すだけで良いです。
同時にツボ押しですが、ツボはどこだけかわからないという方も多くいますが、そんな難しいことではなく、腸を押してみて刺激を与えてみてください。
効果のある方、すぐにおならが出て、腸が動き出します。
その時にお水を飲んでから行なうとより効果的です。

 

そして、食べ物だけではなく、運動をしましょう。
運動と言っても、ウォーキングなどでOKです。
またお腹のマッサージも有効で、時計周りにぐるぐると回すだけで良いです。

 

同時にツボ押しですが、ツボはどこだけかわからないという方も多くいますが、そんな難しいことではなく、腸を押してみて刺激を与えてみてください。
効果のある方、すぐにおならが出て、腸が動き出します。
その時にお水を飲んでから行なうとより効果的です。

背筋も伸ばす

食べ物や運動だけではなく、気分も晴れ晴れとすることが大切です。
背筋を伸ばして姿勢を良くして、毎日の暮らしをポジティブに過ごしてみてください。
これも便秘解消には大切なことです。

 

猫背にならないよう、すっとまっすぐと歩く習慣を付けて、便秘にならないとおまじないも効果があります。
以上の12の法則を実践することで、便秘を解消、便秘にならない腸を作ることができます。
早速できることから行ってみてください。

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